我想減肥，別人說每天吃蘋果就行了

女 | 19歲

健康咨詢描述： 我想減肥，別人說每天光吃蘋果就行了，這樣就可以了嗎？？、

醫生回復建議：

      首先要弄清發胖的原因.人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了.要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量.要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量.這就是減肥的原理.那麼，到底該怎樣減肥？1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有3點必須注意：一是必須吃早飯.不吃早飯的人，容易發胖.因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；2是中午一定要吃飽.中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；3是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝鹹湯.許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上9點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵.事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的.根據人體的生物鐘運行顯示，在9點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻.而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上9點以後絕對禁止進食.有人說：9點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧.蘋果可以減肥.蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇.蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎髒的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化.2、堅持晚飯後快步走半個小時以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牍工作，要麼不愛活動.長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量.早晨鍛煉不如晚上鍛煉.從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉）.從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛煉.從後續反應來看，早晨鍛煉後容易吃得更多，反而加大了攝入量.晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉.但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化.吃過晚飯半個小時後外出活動為宜.最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥.劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的.3、不吃甜食.蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖.因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪.大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣.要減肥，就盡量不要吃甜食喽.(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力).4、進食速度要慢.吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食.食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了.所以進食速度要慢，吃飯要以8成飽為宜.減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃0食等，但是我認為只要做到以上最重要的4點就可以了.關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面4點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試.