關於減肥啊！

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健康咨詢描述： 我160cm體重61.5kg想減肥，我每天跑步半個小時， 每天喝大量的水，從最高的69kg降到了61.5kg可是最近體重還是老是不肯降啊，是不是飽和期到了，我的減肥食譜是，早上一杯豆漿或者牛奶，一個小蘋果貨半個大蘋果，中午少量飯和菜，過了三點什麼都不吃，不曉得我的減肥食譜能減肥嗎？如果不好請介紹一種減肥食譜來，謝謝！還有跑步（慢跑會把腿變粗嗎）我的目標是減到90來斤，我要多久才能減到啊？這個夏天行嗎？

醫生回復建議：

      志同道合，呵呵；首先我覺運動一定要堅持下去，另外，你可以換著做其他的運動比如健身操，跳繩，這樣你就不會覺得枯燥；我40天從106減到96左右，吃得比你多，你的飲食要加點，晚上水果，牛奶或者蔬菜什麼的，不要主食就好；早餐可以適量加點主食（饅頭，麥片或者面條），飲食也要多樣化並換著吃，減肥很辛苦，要掌握好方法.平台期很正常，堅持住就好，過半個月再去秤體重吧！我個人覺得減30斤至少需要4-5個月，這樣才健康，不反彈，加油！