腿粗的女士很多都不敢穿太短或者太暴露的衣服，但是夏天到來又不能像冬天一樣包裹的那麼嚴實，大家也都想盡情炫耀自己的完美身材，一定也有很多想要瘦大腿的筒子們，今天就介紹一些瘦大腿的方法，幫你快速瘦大腿，讓你成為修長纖細的長腿美女。

　　瑜伽動作瘦大腿

　　教你個瑜伽的動作，很簡單，但有點痛苦，絕對有效果。

　　大腿盡量大的打開坐在地板上(MM千萬不能坐在床上等柔軟的地方，那樣效果大很大的折扣不錯，做動作容易受傷)，背部保持筆直。然後雙手放在地板上，慢慢的向前，當你的手越走越遠時，身體會慢慢靠向地板。剛開始的時候，很小的幅度就會覺得大腿內部就會很酸、痛，你要在你身體可以接受的范圍內練，千萬千萬不能勉強，不然很容易受傷。第一步你的目標是手肘可以觸地，慢慢的再讓你的上半身完全貼地。當然隨著你的程度越來越高，腿打開的幅度也可以加大。我這個動作連續練了一個星期，就覺得大腿外側明顯凹下去了一塊，腿型因此好了很多。做了這個動作後，我衣櫃裡從此後小腳褲，鉛筆褲成了主流

　　瘦大腿要學會挑食

　　腿部變粗，跟日常飲食也有很大關系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：

　　①蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃蛋白質食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導致肥胖。

　　②吃含鈣制的食物，如牛奶可預防骨質疏松。

　　拉伸瘦大腿

　　趴在地板上，兩腳伸直，身體盡量往前傾，手臂往前伸。的確感覺到了大腿後側的肌肉很酸，有股拉伸的感覺。這樣每天堅持做，一定會有效果的。補充一下，兩條腿要呈八字盡量分開。這個動作要注意不要拉傷就好了。

　　飯後站立半小時瘦大腿

　　很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

　　騎自行車瘦腿運動

　　趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。　　久坐椅子瘦腿法

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。

　　可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　爬樓梯瘦大腿

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利於促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　敲膽經瘦大腿

　　敲膽經的方法是：正坐，一條腿擱在另一條腿上面，用空心拳自屁股開始敲，沿大腿外側一直敲到膝蓋，反復敲三到五分鐘，另一條腿也如此。 一天兩次，隨意些就可，忘記也無妨，當作一個長期的習慣。 心包經是左右對稱的，一開始要稍微輕點，不然容易受傷，先是循經按就好。慢慢得就會知道怎麼按才是好的。

　　墊墊腳尖瘦大腿

　　千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對於瘦腿非常有效哦。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

　　模擬騎單車瘦大腿

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　要走不要站

　　即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸 直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結實修長。

　　運動瘦大腿

　　大腿的贅肉相對於小腿比較難減去。因此必須靠運動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習。練習100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　泡澡瘦腿法

　　以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

　　要睡眠不要熬夜

　　睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現水腫肥胖的現象。

　　瘦大腿外側

　　關於瘦大腿外側我有一點點自己的經驗和大家分享， 就是堅持一個動作就可以了， 我很懶， 只做一個動作， 不過堅持下來很是很有效的 ---就是身體側躺，把沒有貼地的一條腿抬起， 盡量抬高伸直，這樣就會感到腿很酸很累，然後身體反過來躺著，換退做就OK了， 每天做10-15個就好了， 堅持下去一定會有效果的~~完了放松一下，捏一捏，伸展一下

　　薏米水瘦腿

　　喝薏米水，每天喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿，這是是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

　　要平不要斜

　　重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

　　長期重心不平衡的結果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變，身體會自然調整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發現的情況下，可能你的 肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩定、平 衡。

　　彈跳運動瘦腿方法

　　每晚晚飯過後，用上半小時的時間，彈跳半個小時，同時也可以下蹲，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的，只要出現了汗水就證明了，脂肪已經燃燒了起來，那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。

　　多泡腳瘦大腿

　　冬天由於氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入姜片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

　　咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

　　方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

　　功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

　　5分鐘瘦腿按摩

　　1、站在椅子前，雙手打開，從上往下地包圍整個大腿的內外兩側，從膝蓋開始，沿著大腿往大腿根的方向輕擦按摩2分鐘。

　　2、同樣是雙手扶著大腿的內側，手指並攏，與手掌共同包裹著內側的肌肉，一手往上，一手往下地以兩個相反的力來輕輕扭一下內側的肌肉，按摩1分鐘。

　　3、坐在床上，雙手打開，抱著小腿下方的肌肉，從腳腕開始，沿著小腿往上，雙手交替地一邊輕輕捏壓一邊輕擦，按摩1分鐘。

　　4、打開手掌，左右手的戶口夾著腳腕，拇指指腹施力，右手往內，左手往外，分別以相反的時針防線推壓小腿，按摩1分鐘。

　　敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　快走瘦大腿

　　我來貢獻一個方法吧，不過堅持很重要!

　　我每天都是快走去上班的，快走30-60分鐘，我上班也很遠，每天上下班兩次，很容易腿就瘦了，注意，要穿運動鞋，到單位再換上高跟鞋

　　要正不要翹

　　平日的坐姿也與腿形有關，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標准的美麗坐姿是 “與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優雅的合並，向前或向兩側 擺放即可。

　　抬腿瘦腿運動

　　早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

　　伸展運動瘦大腿

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　多運動，少偷懶。例如爬樓梯，騎自行車都是很好很簡單的減肥運動，一般人都能夠輕松做到，你如果想要告別大腿贅肉你不妨也可以試試上面的這些方法。