減肥的方法五花八門，各種各樣的都有，但是有的減肥方法太累，有的太難，有的效果太慢，究竟什麼樣的減肥方法才能快速有效減肥並且對身體無危害呢？今天就向大家介紹一下科學合理的減肥方法排行榜。

　　散步減肥法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

　　2、快速步行法：每小時步行5-7公裡，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　食肉減肥法

　　看了題目您先別笑，食肉的確可以減肥瘦身減肥!兩年多前我開始試用這種既可飽口腹之欲又能有效減肥瘦身減肥的食肉減肥瘦身減肥法，半年內體重從94公斤減到84公斤，並保持至今。 食肉減肥瘦身減肥只要做到一減一增，即減主食，增肉食。直至每周只吃兩三次主食，每周糧食消耗200克～300克。主食減少後，要相應增加精瘦肉等肉制品的進食量，每天的肉食量要達到和保持在150克～200克。每天還應吃200克～500克的蔬菜、水果。蔬菜以涼拌或開水焯過為主，盡量少用花生油、豆油、菜籽油等油料。除了主食，不用忌口，減肥瘦身減肥期間飲食照常，雞、鴨、魚、肉、蛋、果、菜、奶，營養均衡，絕對保證精力旺盛、體力充沛，長期堅持易如反掌。

　　拍打減肥法

　　五指並攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

　　苦瓜綠茶減肥法

　　每天用新鮮苦瓜(切成薄片)和綠茶一起泡茶喝 一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了)，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多

　　此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效)，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛煉也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選 。

　　保鮮膜助減肥

　　減肥瘦身減肥最主要的方法是以運動為主食物搭配為輔，保鮮膜也是功臣。具體措施是午飯後休息片刻，然後用保鮮膜將大腿及腰部脂肪比較集中的地方包裹起來，然後做蹲起運動，一組50次，做四組，中間可以停頓30秒，然後做拉伸腿部的運動。最重要的是臨睡前，還是將保鮮膜裹上，首先做200個仰臥起做，然後是原地高跳200次，這時就會汗流浃背，最後做一些調整運動放松准備睡覺。這種方法的效果開始時不是很明顯，所以有時很想放棄，但只要開始堅持下去，效果就有了，我大約堅持了三四個月，減掉了15公斤左右，特別是在後兩個月減的速度特別快，最好的時候一個月可減十幾斤。

　　單車減肥法

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　飲食運動記錄減肥法

　　要減肥瘦身減肥，我最強力的推薦——飲食運動表，對每天的飲食和運動狀況都要進行記錄並總結。把認為不該吃的東西用醒目的顏色標出來，第二天也就可以避免了。這樣做，同時也有利於飲食多樣化的實現，為保持體內各種物質的平衡，再喜歡吃的東西，如果連續三天出現在食譜上，也必須換換了!

　　瑜伽減肥法 戰士式修長腿部線條

　　特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　　健走減肥法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　俯臥練就小蠻腰

　　1.俯臥在墊子上，雙腿並攏，手自然放於體側指尖朝向後。

　　2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度。

　　3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒後，回到地面，放松身體後再繼續。重復動作10-15次。

　　家務纏身瘦得快

　   夏天馬上要來了，姐妹們又開始慌忙減肥瘦身減肥。在減肥瘦身減肥期間，一定要忌口，最好只喝白米粥。 說起運動，沒有必要專門出去長跑什麼的，只要在家裡收拾即可，把春天的衣服和不用的東西全部收拾，洗滌;把地板擦干淨再打蠟;把家裡全部整理好需要幾個晚上的時間。白天要工作，晚上回來又要收拾房間，聽上去十分辛苦，但重要的是在晚上睡覺的時候摸摸自己已經緊繃繃的腰，馬上滿心歡喜起來。經過這一番奮戰你應該已經可以穿喜歡的衣服上街了。但是減肥瘦身減肥是一個長期的斗爭過程，所以建議還是一年四季都堅持減肥瘦身減肥!

　　爬樓梯減肥法

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

　　喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標准的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　合理進食減肥法

　　合理的進食是健康減肥關鍵的一步，在下午超過三點以後不要食用任何東西，這樣一周可以瘦幾公斤。也就是說晚餐盡量少吃，夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。不過早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。千萬不要不吃早飯，這樣效果會更糟。

　　仰臥起坐減肥法

　　也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。仰臥起坐不在多，而在於標准。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。由於局部收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。

　　膳食纖維減肥膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

　　補水補維生素減肥法

　　減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

　　跳繩減肥法

　　跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放松，這樣才能更好地減肥哦。

　　黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處

　　早晨喝蜂蜜水減肥法

　　起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路裡的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐

　　蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

　　有了這麼多的減肥方法你再也不用為找不到合適的減肥方法而發愁了，你可以針對上面的減肥方法選擇自己選擇的或者是適合自己的方法去嘗試一段時間很快就能夠看到自己在慢慢的變瘦，人瘦了就可以在夏天買漂亮衣服穿，盡情的炫耀自己的曼妙身材了。