減肥是女人永遠的作業，總覺得自己不夠完美、不夠苗條，有沒有既可以減肥又是安全無憂的方法呢，答案是肯定的，比如飲食、運動就是很好的減肥方法。

　　飲食法

　　冬瓜荷葉湯

　　在古代就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花葉有利尿、通便的作用。而且荷葉裡含有大量的荷葉鹼，可以降脂減肥。在食用荷葉一段時間後，人的飲食就會發生很大的改變，自然而然就不會想吃油膩的東西了。

　　葡萄干蘋果粥

　　蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果，而且它們的成分中還含有膳食纖維、果膠以及果酸，對於減少脂肪和排毒排便都非常有效果。這款水果粥酸酸甜甜，對刺激消化也非常有幫助。

　　豆漿燕麥粥

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效之一，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的，同時還用通大便的作用。

　　糯米綠豆粥排毒瘦身粥

　　綠豆是排毒大王，經常食用綠豆可以排除體內毒素，使得身體動力十足，糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血的食品，加強了它的飽腹感，而且大大了增強了它的營養程度。

　　杏仁蜂蜜燕麥粥

　　主要原料是烤杏仁片100克、麥片150克、提子干100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。做法是在清水中加入適量鹽煮沸，換小火，一邊攪拌一邊慢慢加入麥片，並攪拌著者1分鐘。之後蓋好蓋子端鍋下爐，冷卻2～3分鐘後可根據自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。

　　黑芝麻糙米粥

　　原料是糙米250克、黑芝麻50克、白糖適量，做法：糙米淘洗干淨，在鍋中加入適量清水，燒開後倒入糙米，邊攪拌邊煮，當再次水沸騰後以小火慢熬45分鐘。之後加入適量黑芝麻再煮上5分鐘，最後加入少量白糖。

　　果蔬沙拉

　　主要莴苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄榄油，做法是　①首先把所有食材洗干淨備用，莴苣需在清水中浸泡5分鐘。②將莴苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。③把所有東西放進盆子裡，加入適量的橄榄油攪拌即可。

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用後容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

　　豆腐皮中芹

　　主要原料是豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量，做法是①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去，洗淨後切成約2.5厘米長段備用。③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。④加入調味料及少許水，慢慢娴煮至豆腐皮變軟即可。

　　豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睐。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

　　運動健康減肥

　　每周可以制定一套訓練的方法，每天比如慢走1小時，騎自行一小時，每周一次有氧運動可以選擇打羽毛球、乒乓球都是可以的。我們上班的時候可以提前下站，走一段，都是鍛煉的好方法。

　　除了以上推薦的方法還有其它方法，比如瑜伽、按摩、點穴、針灸都是很好的方法，每天除了飲食外還要注意多喝水，以減少饑餓感，不要暴飲暴食、不要吃過多的油膩食物等等。減肥不是一朝一夕的事情，只要是堅持，一定會有想要的身材的。