概 述

現代社會人們的物質生活水平大大提高，因此也帶來許多問題。肥胖就是其中之一，越來越多的肥胖症患者受到困擾，肥胖對於他們的身體健康是很不利的，會導致高血壓冠心病等等，需要我們注意起來，積極進行減肥是必要的，減肥方式是有很多的，比如飲食減肥，運動減肥，藥物減肥等等，那麼瘦身的食譜和運動都有哪些呢？我來為大家解答。

步驟/方法：

1有許多食物是可以起到很好的減肥效果的，一些食譜可以經常做的，比如菠菜豬肝湯。准備菠菜350克，豬肝150克，姜絲，將豬肝煮沸後放入其他物品，調味後食用可以補氣養血，滋陰潤燥。

2早上起床之後空腹吃一個蘋果，對於便秘會起到很好的療效的。蘋果蜂蜜就會很好的減肥食譜，將蘋果去核後搗成果泥倒入溫開水之後計入適量蜂蜜，可以吸收腸道內多余的水分，促進腸胃蠕動。

3此外運動減肥是最科學最綠色的減肥方法一些有氧運動對於消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝都是會起到很好的作用的，比如游泳、慢跑、健身操。跳健身舞等等都是常見的減肥運動。

注意事項：

運動之前要注意補充足夠的蛋白質，運動可以選擇定期轉換。飲食上要注意多吃一些素食，肉類以及澱粉類食物是不適宜食用的，運動之前需要做熱身運動等等。