概 述

現在的生活條件好了，如果不注意的話，肉肉很快就會長出來，變成了胖子，給很多的人帶來了不小的煩惱，而且可能還會影響身體健康，所以越來越多的人開始了減肥行動，節食、運動、吃減肥藥，針炙減肥、抽脂減肥等，但是真正效不反彈的並不多，所以要健康減肥，那麼除了運動外，就必須通過飲食來進行調理了，那麼健康快速減肥食譜是什麼呢？

步驟/方法：

1健康快速減肥的話，不是不吃飯，而且要學會怎麼吃，吃什麼才不會長胖，食譜一：營養減肥粥，粥裡面也可以放些紅棗、蔬菜、枸杞、蓮子、桂圓等，不但營養，而且熱量低，有助於減肥。

2其實是水果蔬菜餐，平時大家可以吃點水果或蔬菜沙拉，將蘋果、香蕉、西紅柿、葡萄、梨、黃瓜、桔子、生菜等切成小塊，放到盤子裡，再放點沙拉，不但味道美，而且有利於減肥。

3涼菜也是不錯的減肥食物，一日三餐中要少吃炒菜、炖菜，多吃點營養健康的涼拌菜，比如涼拌黃瓜、蘿卜絲、芹菜、白菜心、水煮黑木耳，配上點蒜汁，真是營養美味，而且不會長肉。

注意事項：

除了進行飲食調理外，大家最好配合進行適當的運動，比如散步、打球、爬山、跳舞、打太極拳、做保健操等，也有助於減肥，而且還能增強體質。