概 述

你好，科學減肥的最好辦法呢，我覺得是運動加上適當的控制飲食，當然我說的是控制飲食，不是節食，晚上7點之後最好是不要再進食了，運動呢，也要注意，許多胖胖的人光運動，忘記對自己身上肌肉進行控制，到時候身上的肥肉變成肌肉之後，就很難再減下來了，最好的運動是跑步，跳繩等這樣的全身運動，如果您想要瘦大腿或者是小腹的話呢，網上有很多的短期訓練的小視頻也是不錯的，當然練習有氧瑜伽會更好哦，預祝你減肥成功！

步驟/方法：

1第一步呢，肯定是要輕量的運動配上慢慢的壓縮飲食，比如一大早出門散散步，晚上出門小小的夜跑一下等等小活動，拒絕零食和飲料等食品，平時吃飯十分飽的咱就八分飽，八分飽的咱就五分飽，膨化食品和肉類也都相對減少

2第二步，慢慢的加重運動，比如一天可以配上跳繩，跑跑樓梯，做上下蹲起的運動等，同時配上營養比較豐富的減肥餐，減肥餐以蔬菜水果為主，各種蔬菜水果沙拉也是不錯的選擇喲，每天的蛋白質攝取量夠了就可以了

3第三步，當然就是運動量加大，配上有氧運動，瑜伽，游泳等全身運動，跳跳減肥操，同時意志力的問題也是很重要的喲，跟身邊的朋友一起比賽減肥，這個辦法超級管用的，總有一種想要比過身邊人的沖動0

注意事項：

切記早餐一定要吃好，不要為了減肥過度節食，也不要一頓吃的很少一頓很多，不要想著吃飽了再減肥，很傷身體的，像垃圾食品一類的就徹底拜拜吧，希望你早日減肥成功，期待你的馬甲線喲