概 述

其實減肥並不是一件很容易的事情，如果用對了減肥方法它會起到瘦身的效果，如果用錯了減肥方法他就會對身體帶來很大的傷害，但是除了對身體的傷害之外，他還沒有起到一種減肥的效果，比如說現在市場上有很多一些減肥的產品，有的減肥的產品，它是控制人的食欲的，在吃飯的時候可以吃得少一點，甚至是不想吃飯，它的減肥效果是非常明顯的，他會給皮膚帶來傷害，它會引起皮膚顏色不正的現象，下面我給大家來介紹一下既養生又減肥的食譜吧！

步驟/方法：

1靠食譜來減肥，她是一個很明確的選擇，因為她在減肥的同時，也又不損害身體的健康，何樂而不為呢，現在網上流行了一種，一周減肥食譜它的效果非常明顯，因為我自己親身經歷過的

2這種減肥食譜就是人們要制定一個專門的計劃，比如說每天吃什麼都要寫在記事本上，按照記事本上的菜單來吃飯，在早飯的時候可以吃一些雞蛋杯和一杯脫脂的牛奶，還有一個新鮮的水果，但是這種水果必須是糖分比較少的

3在中午的時候可以選擇做一些，比較清淡一些的蔬菜和一碗很小的米飯或者是半個饅頭，吃中午飯的時候可以在飯前喝一杯水，在晚飯的時候，可以吃一些水煮菜，然後涼拌一下，記住不要放很多的油，如果你餓的不行的話，就可以吃一根黃瓜，或者是吃一個蘋果都可以

注意事項：

對於食譜中所說的蔬菜沒有特定的要求，因為蔬菜的營養價值都很高，可以吃什麼蔬菜都行，在堅持到一個星期左右期間，第二個星期就可以吃一些瘦肉，避免自己的營養不良