概 述

肥胖一直是困擾人們的難題，如何有效的減肥自然就成了她們的必修之課，為了簡單方便，有很多人就會直接購買減肥產品，先不說它會不會對身體有什麼影響，單從價格上說肯定是比較貴的，我們今天講跳繩減肥的方法，跳繩是大家再熟悉不過的，小時候都玩過，現在用它來減肥，我們還需掌握正確的方法，接下來就講解一下其正確方法和幾招快速減肥的技巧，希望大家都能學起來。

步驟/方法：

1跳繩能減少腰部、腿部、和臀部的脂肪，首先掌握一下跳繩的要領。在准備起跳躍起時，大臂靠近身體兩側，肘稍微外展，用手腕發力，身體要自然彎曲，同時呼吸要均勻，用腳掌輕快的著地，避免過快和過力導致大腦受到震蕩。

2在跳繩的時間和速度上，要依照個人的體質情況來決定，在一開始盡量不要時間過長，力道也不宜過大，在身體慢慢適應了之後，可以逐漸遞增，像剛開始時跳了10分鐘，再跳可延長至15分鐘都可以，主要遵循上面講到的基本要領即可。

3還有關鍵的一點，就是在繩子的選擇長度上，以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手向後伸直，，能分別握住繩兩端的把手為宜，跳繩是一項有氧運動，需要每天堅持才可以，不然反彈也是比較明顯的，在熟練了之後，每天抽時間跳上一小時左右即可達到減肥效果。

注意事項：

在此提醒想通過跳繩來實現減肥的朋友們，在跳繩前一定不要過多的飲水，在跳完後要等呼吸和體溫恢復平穩正常後才可以喝水。還要注意雙腳要同時起落，避免腳受傷，跳繩減肥需要循序漸進，不可性急，希望大家都能減肥成功。