概 述

三天瘦身我只能想到，不吃飯餓三天，這樣做體重確實能下降。但是這根本不算瘦身，而是找罪受。從健康的角度來講，瘦身是件長期的事，包括前期的准備，中期執行，後期保養。首先我們需要科學的減肥，而不是通過節食的辦法，不但效果不好，而且對身體負荷大，容易反彈。而後，控制自己每天的食物攝入量小於等於身體消耗量，正常成年男子一天代謝消耗能量為2000k卡左右。

步驟/方法：

1配置適合自己的飲食結構，使食物攝入量缺口達到百分之20左右，自然就會瘦。主食，每天人需要攝入足夠的碳水化合物，才能夠滿足人體健康需求，理想情況下用粗糧代替米飯，因為粗糧更難以吸收。

2副食：配菜類食物注重高蛋白質，低脂肪攝入的原則。豆制品、蔬菜、雞胸脯肉、牛肉可以適量攝入，過油過膩的盡量少吃，或者不吃。水果的話，推薦大家常用的香蕉，蘋果，番茄等。尤其是香蕉，還可以潤腸通便。

3最重要的運動方面。運動適宜采用有氧無氧結合運動。無氧運動推薦用在線app，有許多教程，每天一次，推薦3天休息一次。有氧運動可以選一項自己喜歡的，例如羽毛球，乒乓球，騎車等等。

注意事項：

三天瘦身基本不太可能，只能是三天零食減去一定體重。極端的方法不吃飯，只吃水果（極其不推薦這樣的做法，除非十分必要。）健康減肥至少需要一個月，具體看個人定的目標。