概 述

瘦肚子可以通過運動的方法來達到效果，可以躺在床的尾部，臀部以下的部位留在床外，然後將膝蓋彎起來，腹部向上伸直，然後身體的手冊於身體兩側放在臀部的下方，然後腹部要使勁的用力，慢慢地數到十，將腿用力的往前伸直，身體變成一條直線之後再速度地將膝蓋彎曲，然後大腿回到原班的位置，這個動作反復練習，可以相互多余的脂肪消除，可以緊實腹部的肌肉，對於腹部肥厚的人，效果特別好。

步驟/方法：

1也可以做腹肌的運動，平躺在床上，首先一定要保持自己的腰部是處於舒適的狀態，然後將膝蓋彎曲之後身上用力的抬起，可以用手去抓住腿，反復的做10次左右可以起到減肚子的效果。

2可以做屈膝運動，仰面平躺在瑜伽墊之後將右手停去，然後將左腿放在右腿上面，並且左右的扭動上半身，在扭動的同時左右腿交換位置，重復這個動作，可以讓腹部的肌肉得到充分的拉伸，可以在每天洗澡前做這個扭腰運動.

3也可以堅持的仰臥起坐，每天可以做兩個組，每組為30個動作，只要堅持仰臥起坐，一般10天下來就可以腰圍，減少3公分左右，先平躺在瑜伽墊上，然後軀干彎曲之後用力的抬起上半身。堅持可以收緊下部的肌肉，可以起到瘦肚子的效果。

注意事項：

平時也要注意飲食，不要暴飲暴食，特別是晚餐，盡量細嚼慢咽，少吃一點，吃到四五分飽就可以了.不要經常吃夜宵，要養成一個良好的生活習慣和飲食習慣