概 述

相信不管是減肥的人還是不減肥的人對卡路裡這個詞都是很熟悉的，卡路裡是衡量能量的一種單位，原本是指在標准大氣壓下將一克水增高一攝氏度所需要的熱量。現在被減肥人士廣泛應用。我們日常生活中吃的食物都是含有很多卡路裡的，對於減肥的人來說，高卡路裡的食物比如動物脂肪等是絕對拒絕的，低卡路裡的食物才是減肥人士的選擇，那麼怎麼計算自己在一天中消耗多少熱量呢？

步驟/方法：

1計算一天中消耗的熱量實際上是有一個計算法的，具體的計算方法如下。首先認識一下BMR，全稱是basicmetabolicrate，也就是一個人一天所要維持身體基本功能的最低熱量，相當於植物人所消耗的熱量。

2BMR是跟人的體重息息相關的，一公斤一天所需的BMR是1卡乘以24小時，也就是說幾公斤就是幾卡乘以24小時。而實際上，正常人的所有動作哪怕只是打哈欠都是要消耗熱量的，所以REE才算是正常人所需的最小熱量值。

3REE的算法是BMR*1.1，這個方法是比較簡單的，可以快速算出自己一天所需要消耗的最低限度卡路裡，在攝入這個程度的卡路裡之外，就可以控制自己的飲食了，比較復雜但是精確的計算方法也是有的。

注意事項：

REE的計算方法根據男性與女性的不同，精確算法中也是會有點區別的，比如女性的REE算法是10*體重+6.25*身高—5*年齡-161，而男性的話則要把（-161）換成（+5）。