概 述

隨著現在生活條件和物質不斷的提高，加上家長對小孩太過於溺愛，導致小孩體重的高度成了正比，現在很多小孩體重不斷往上長，但是身高呢，卻是不見長啊，這讓很多家長很煩惱啊，特別是進入青春期的時候，更是身體長高的最關鍵時期，如果這時都錯過了，那麼以後更加的難了，那麼進入了青春期，應該如何減肥呢？現時又能快速增高呢？小篇與大家一起來分享吧。

步驟/方法：

1很多青少人由於從小被家裡人溺愛，所以很多青少年都有偏食的不好習慣，這樣導致他營養均衡，所以要想減肥和增高，首先一定要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝髒、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。

2隨著現在的電子技術的發展，很多青少年都是熱忠於手機，電腦，網絡游戲等，有的人一玩就是通宵的，這樣不利於身體的成長，如果平時生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。

3到了青春期是增高的最佳時期，要想長高的話，就要多參加運動鍛煉，同時還可以減肥，因為運動可以幫助消耗多余的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。建議每周可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。

注意事項：

同時要注意，很多青少年都喜歡吃高熱量的食物，建議少食高熱量食物，比如蛋糕，薯片，可樂等，多吃蔬菜水果，同時肥伴的女孩子要注意，最好不要為了減肥而有意控制飲食，導致不良後果的出現。