概 述

大家都知道辦公室人員最常見的就是肩、頸椎疼痛的問題。所有辦公室人員也一定很苦惱吧。所以我們也應該有效的進行避免或者是治療。做一個健康人兒。那我們現在就借助辦公室的凳子做一些簡單的瑜伽運動，不僅可以有效的預防肩部及頸椎的一些疾病，還能減肥呢。有了這一套辦公室瑜伽減肥法，這些都不再是問題了。那麼我們就來一起做這套瑜伽減肥法吧。

步驟/方法：

11.伸展運動:能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將手臂伸展至與肩膀平行，同時手掌握拳，手臂向後舒展到和肩部完全平行。每天堅持二三十次。會覺得肌肉十分輕松哦。

2長時間坐在辦公桌前，頸椎部分都會覺得很疲憊，所以，可以把雙手放在腰的兩側，重心向前。反復活動二三十次。2.平展肩部，達到平衡肩膀的作用。右手抓住左腿，然後，左手放置在後背上，旋轉上體，重復十次。

3將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上。左右扭動。反復活動二十次。這樣可以調節椎間盤突出，同時也會對腰部有所改善。當前後扭動的時候，一定要把握好重心。才能讓骨盤得到充分的運動。

注意事項：

這些瑜伽動作很簡單，但每天都要堅持鍛煉，持之以恆才能達到很好的效果。平時候也盡量多走動，不要一直坐著。光靠這些瑜伽鍛煉也是不行的。平時也要多喝水，也是對身體有好處的哦。