概 述

每個女人都希望自己美麗動人，可如果臉蛋好看，而身材粗犷的話，未免有些不協調了。在我做健身教練的時候，經常看到這樣那樣的減肥廣告。那麼如何能做到安全、有效的減肥呢？減肥，是以減少人體過度脂肪和體重為目的的一種方式，如今減肥已經成為一種風尚，纖瘦的身體能給我們帶來自信，能讓女性們穿衣服更體現出身材和美感，但我們不提倡過度減肥，過度減肥亦是病，正確健康的減肥方式才是持久之道，在這裡，分享一下減肥的經驗：

步驟/方法：

1養成每天有一定體力活動的習慣，運動方式以有氧運動和耐力運動為主，例如打羽毛球，跑步、爬山、游泳、器械訓練等，建議每天30-60分鐘，每周3次。有效的運動是減肥瘦身的最佳方式方法。

2注意飲食習慣，飲食應以低熱量低脂肪低糖為主，愛美的女性們也可以吃出好身材，例如：黑加侖、肉桂、開心果，胡蘿卜、牛肉等。構建減肥目標，有目標才有努力的方向，給自己制定一份減肥計劃，堅持下去。堅持喝水，不要忽略了這一個可貴的步驟，喝水以溫水為宜。

3同時還要合理的掌握吃水果的時間，上午吃蘋果、檸檬，餐後喝鮮檸檬汁；菠蘿，當成主食每次吃半斤以上，堅持7天；猕猴桃，搾成果汁；葡萄柚，晚上吃；香蕉，可當主食；橘子不能空腹吃。

注意事項：

眾所周知，肥胖現在已經成了一個社會話的現象，減肥已成為一個永恆的話題.而且不單單是女人的問題了，而合理的減肥方式就變得很重要，各種減肥藥，真的假的讓我們沒有辦法選擇，而且還擔心反彈的情況，而我更加偏向於在日常生活中下功夫，有效且不浪費時間，做做運動，比如：打羽毛球、跑步、跳繩等等！