1.半蹲

　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。

　　2.跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，向上舉起與大腿成90度，感受腿、臀部肌肉的收緊。

　　3.抬起二條腿

　　坐姿，雙腿伸直放在地面上，然後曲膝，盡力向上抬腳舉左邊小腿，將腿伸直放下，恢復原狀，一組15次。再換腿做。

　　4.弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈現v字形(雙腿繃直)，呈俯臥撐的預備姿勢。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。