以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部

　　1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的屈伸運動。彎曲時，重心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5～10次為一個回合，每次做2～3個回合。

　　後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用

　　1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。如果感到不舒服，可以改成在下方放入墊子的方法。

　　2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進行9～10個算1回合，共做2～3個回合。