運動一

　　准備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。

　　實行方法：重復步驟1至步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做兩組。

　　step1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

　　step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時不超過腳尖;

　　step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;

　　step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　運動二

　　a、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。

　　b、爬樓梯時，大步跨越兩個階梯。一次跨越兩個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。