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直斜坐的軟骨頭：　　像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良

“扁平”MM的飯後小熱身　　拯救方案：飯後健臀操，讓我告別&

情景一：上班途中大塞車　　每天上班最煩的就是要擠公車了，看到那排得密密麻麻的成龍，真

1.選擇對的食物想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬

如果你的身材符合這一標准，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女;如果不達標，怎麼辦?　

芭蕾舞步　　兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸

只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊

美臀法則一：飲食原則　　食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也

在大街上到處可見穿有不適體三角褲導致痕印極其明顯的情況，這與當今內褲的設計流行有一定

俏臀秘訣1：做運動　　其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，

而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減

第一步：半蹲　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，

八膲穴位於背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上，顧名思義共有

操作鼠標，往往主要是用右手往左右一方移動重心，處於坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜

側板式抬腿——專減腰腹部脂肪　　1、左側躺在瑜伽墊上，兩腿並

要想使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部運動，每天3分鐘，只需三個星期就能有顯著

小編解讀腰臀圍尺寸之比：一般健康而未停經的女性，其腰臀圍尺寸之比應該在0.67～0.

簡易高效美臀運動　　第一式：虎形　　1、四肢著地跪伏。　　2、抬起右腿，保持水平，同

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第一步，仰面躺下，雙臂放松置於身體兩側。屈膝，雙腳平放於地面。然後，把右側腳踝放在左