上班一族的極致美臀4步曲

　　臀部肥大的原因   　　臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。   　　理想的臀部   　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有肥肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的圓臀。據介紹，減除臀部脂肪還有另外一個好處，就是令雙腿看起來顯得更修長。   　　運動一：減臀肥肉   　　據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。   　　1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。   　　2、臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次～20次。   　　注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。   　　運動二：強化腰臀   　　這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。   　　1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。   　　2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次～20次。   　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。   　　運動三：美化臀形   　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的美腿。   　　1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。   　　2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次～20次。   　　注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。