首先，透過精准的基因檢測當然能最直接的了解到你的肥胖類型，但基因檢測工程量大、費用不菲，也不方便。日常生活中，我們可以通過觀察自己的體質和體型，判斷出自己所屬的基因肥胖類型，對症減肥。

　　水滴型水腫肥胖→脂質型肥胖

　　脂質型肥胖最顯著的特征就是水滴型身材和明顯的水腫體質。水滴型身材與梨型相似，下半身比較豐滿，身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因為此類肥胖大多是水腫造成的浮腫型肥胖，易口渴，喜好重口，不喜歡運動，早晨起來時眼睛浮腫，四肢沉重、腹部常會有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現。

　　西洋梨頑固型肥胖→代謝型肥胖

　　代謝型肥胖的脂肪特別明顯，且不容易分解，節食減肥對此類肥胖效果不大。身型上，代謝型肥胖多為西洋梨身材，上身瘦瘦的下身卻驚人的粗壯。代謝性肥胖的人群通常不愛運動，屬於典型的能躺著絕不坐著，能坐著絕不不站著的類型，飲食上特別喜歡高油脂食物和重口味食物，對這些食物無法抗拒，也不願輕易改變自己的飲食習慣。

　　中廣型醣類肥胖→碳水化合物型肥胖

　　碳水化合物型肥胖的體型特征是腰腹部明顯突出的中廣型身材，與蘋果型身材非常類似。在飲食上，碳水化合物的攝入情況對體重的影響尤其明顯。此類肥胖，只要注意飲食結構，避免攝取過多的碳水化合物，多攝取綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素，就能看到不錯的減重效果。

　　蘋果脂質型肥胖→髒器型肥胖

　　髒器型肥胖的腰腹部會有突出情況，不一定明顯，但任其發展下去，內髒脂肪和皮下脂肪是有聯動作用的，整個人會越來越胖。相對外部表現來說，髒器型肥胖更要留心內髒脂肪的囤積問題。因為內髒脂肪過多，將帶來許多潛在疾病危機，就算為了身體考慮，也要積極面對髒器型肥胖問題。飲食不均衡和動得少的人群容易出現內髒肥胖問題，腰圍過粗和便秘也是內髒肥胖的常見表現。

　　甜甜圈松軟型肥胖→下半身囤積型肥胖

　　下半身囤積型肥胖是比較明顯的脂肪型肥胖，典型表現是當肌肉收緊時，可以看到明顯的皮下脂肪在游離，觸感軟軟的，也是我們常說的虛胖。初期下半身囤積情況明顯，之後都會漸漸發展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上，此類肥胖對高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動起來容易喘，節食容易出現血糖不穩定的情況，健康飲食為主運動輔助的減肥方式才能成功減下來。