V字形膝舉

　　做法

　　1.選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。

　　2.膝蓋想胸前彎曲，伸直雙臂讓上半身與膝蓋接觸，保持動作幾秒鐘後，伸展恢復初始位置。做三組練習，每組10～30次。

　　注意：腹部要始終緊緊收起，脊柱要挺直以保護腰部。

　　仰臥慢蹬車

　　做法

　　平躺在毯子上，左膝彎曲後貼近胸部，右腿抬起後使勁伸展，和地面呈45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀抬離地面，使右肩膀與左膝相對，保持這個動作幾秒鐘的時間後，換右腿屈膝，左腿抬起，同樣保持幾秒鐘後，恢復初始姿勢。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。做2～3組練習，每組10～20次。

　　注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上半身的時候，腹部要有收縮的感覺。

　　身體懸空

　　做法

　　彎曲兩肘後趴在地上，雙手互相握住，身體要使勁挺直，靠前臂和腳趾的內側支撐住，下巴盡量往胸部的方向靠。保持這個姿勢10秒鐘的時間，重復做1～3次。

　　注意：腹部收緊，背部挺直，緩慢地深呼吸，腰部千萬不能洩氣，臀部也能使勁撅起，一定要保持身體平直。

　　抬腿仰臥起坐

　　做法

　　平躺在地毯上，腿部慢慢抬起，抬至臀部垂直的上方時為止，雙腳腳踝交叉，雙手抱緊頭部，肘部使勁向外彎曲，用腹部的力量牽引頭、頸和肩膀離開地面，慢慢呼氣，提起髋部和臀部，然後慢慢恢復到初始姿勢。

　　注意：提臀的時候，腿和髋部不要朝臉的方向彎曲，上半身要保持不動。

　　如果你想瘦出緊致結實的小翹臀，不妨試試小編給你推薦的瘦臀動作吧，即使你不願意參加戶外運動，也能讓你輕松瘦出美麗臀部。除了做上面的瘦臀動作可以幫你瘦臀外，多吃瘦身食物、飲用一些減肥茶，會讓你的瘦身效果更明顯，還能讓你在瘦臀的同時實現塑形，塑造出完美緊致的好身材。