提臀的方法 

　　這是在游泳減肥的時候，一開始最先學習的游泳方式，為相當難的動作但如果不熟練的話，其它的游泳方式也是不會的。   　　打水的要領為絕不能彎曲膝蓋，而且，並非是膝蓋動，而是從大腿的根部來動的，腳尖要放松。   　　如能擅於在水面上使用，就能夠適當的使用肌肉，被稱為是以游泳來美容身材的最有效運動。在這裡的拍打是利用地板單腳輪流做的，當然膝蓋不能彎曲。給予下面的腳適當的刺激，便能夠使它柔軟。   　　又，往上抬的腿被拉，一邊拉可以使它越修長，可說是一舉兩得。   　　順序   　　1.俯臥著休息，右腳往下，把臉稍稍抬起，把手放在臉部下面取得安定。   　　2.開始時只用左腳向上踢10次左右，然後再換腳。   　　次數   　　最少左右各十次，最多三十次。   　　重點   　　*上半身不能抬起為要領。   　　*往後踢的腳要用力。   　　其它效果   　　*使背肌強勁，可去除背上的贅肉。   　　*腰會變細，對提高臀部有效用。