時尚潮流一浪推一浪，審美標准一天一個樣。你的腰該多粗、臀該多大、胸該多高、腿該多細……如果你的身材符合這一標准，那麼恭喜你了，典型的新時尚窈窕美女；如果不達標，怎麼辦？現在流行緊實豐滿的臀部，要小巧而結實。

　　試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。

　　你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕松擁有性感美臀。

　　運動區

　　收在刷牙漱口時

　　a、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。

　　b、漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

　　收在沐浴松弛時

　　沐浴時，心情得到纾緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。

　　a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。

　　b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。

　　站立式

　　a、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。

　　b、將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。

　　仰臥式

　　a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。

　　b、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。

　　俯伏式

　　a、手腳伸直伏在地上。

　　b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。