躺著踢出小翹臀

　　1、平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。

　　2、上身與右腳保持准備姿勢，右腳稍稍放下。

　　3、上身保持不動，右腳向上抬起至准備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。

　　坐著收腹又提臀

　　1、收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。

　　2、雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈c字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。

　　3、雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。

　　雙腳交叉提臀

　　1、平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。

　　2、深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠離地面。