按摩前准備

　　沐浴——泡澡過程中或洗完澡後，按摩效果會有所增加。

　　按摩油或按摩乳——因為潤滑肌膚可以減少摩擦。

　　水——降低淋巴液的濃度可以使其更好地流動，所以按摩前和按摩中建議多喝水。

　　1、首先是刺激腳底的穴位。按壓關聯腎髒和膀胱的穴位，可以提高利尿作用。先從左腳開始，用承受范圍內最大的力度去按壓，重復10次。

　　2、從腎髒穴位的位置開始，指尖滑到尿管穴位的位置。

　　3、然後到膀胱的穴位。

　　4、繼而到心髒的穴位。身體血液循環通暢的話，下半身的淤血是可以重新流動的。拇指置於心髒的穴位上，其余手指則包住腳背，對穴位進行按揉。

　　5、腳尖是身體的末端，所以要好好進行放松。抓住腳趾來回繞圈，促進血液循環，然後向外一個個地拔動腳趾。然後在腳趾間插入手指，利用指間力量進行按壓。感到疼痛就是老舊廢物堆積的證據！仔細地進行揉按吧。

　　6、阿基裡斯腱兩側的凹陷處用手指慢慢往上按壓，在承受范圍內盡量用力，重復按壓10次。因為腳趾間存在大量淋巴的穴位，所以同時用另一邊手握拳，利用指骨關節，從腳背到腳踝慢慢刮動。

　　7、接下來放松膝蓋內側的膝窩淋巴節部位。坐在床上，單膝彎曲，兩手拇指以外的手指輕輕按壓，身體略往後傾。重復按壓直至感受膝窩處有彈性的觸感。

　　8、讓淋巴流動。好好放松淋巴節部位，可以讓淋巴液往膝蓋處流動。利用手掌包住腳踝，從腳踝開始到膝蓋，進行提拉按摩。這樣比單純對小腿進行揉按更加有效。

　　9、最後從腳踝處一直揉搓到大腿。