屁股減肥一：向後舉腿：

　　1.俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。   　　2.足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子──這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。   　　踢動小腿   　　1.俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.   　　2.持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次.     　　屁股減肥二：   　　(1)面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。   　　(2)緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。   　　(3)在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。   　　(4)重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。