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瘦屁股應根據不同的臀型選擇對應的方法

  很多愛美女士給她們的大屁股美其名曰好生育,其實呢,只有她們自己知道她們多想甩掉這沉重的大底盤啦,在這個以瘦為美的時代,擁有緊實挺翹的蜜桃臀才是吸睛的王道。而對於怎麼瘦屁股這個話題,相信很多人都是一頭霧水,那麼就有小編給大家指點迷津吧!

  在介紹瘦屁股的方法前首先要檢視一下自己屬於哪種臀部類型。

  扁平臀

  由於骨盆松開,導致肌肉衰退,臀部松弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。

  這些人容易出現扁平臀!

  1、缺乏運動

  2、坐時喜歡跷二郎腿

  下垂臀

  由於骨盆松開,腰部相對也變得寬大,造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線外,還會出現兩層甚至三層的贅肉。

  這些人容易出現下垂臀!

  1、工作關系久坐

  2、經常穿小尺寸內褲

  突臀

  正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由於長期姿勢不正確,使脊柱骨失去曲線,變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向後突出。

  這些人容易出現突臀!

  1、姿勢不正確(駝背)

  2、經常穿不便行走的高跟鞋

  屁股上長贅肉的壞習慣

  1、缺乏鍛煉。要多運動,如爬樓梯,當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。

  2、久坐。久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。

  3、節食。好萊塢女星的臀部性感迷人,在她們認為“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位鍛煉掉的。”如果節食,在幾個星期後就會發現臉色蒼白、面頰凹陷,同時反彈率也會相當高。

  4、八字腳走路。雖然八字腳走路不好看,但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

  怎麼減屁股

  一、按摩:按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

  1、用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位,可減少脂肪的堆積,力度可以強些。

  2、兩手五指揉拿大腿後側肌群。

  3、以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉,長期堅持會收到良好的效果。

  4、在站立、交談、端坐、平臥時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發生。

瘦屁股應根據不同的臀型選擇對應的方法

  二、臀部運動

  1、滾動臀部

  (1)平身仰臥,同雙膝至胸前,兩手平伸與肩緊貼地面,臀部慢慢翻向右邊,盡量使雙膝接近地面,同時頭向左轉。呼氣,回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次,慢慢增加次數,在30天內增加至25次。

  (2)吸氣,臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起,直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣,慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次,逐漸增加至5次。

  2、壓縮臀部

  (1)跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿。

  (2)吸氣,保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣,恢復原來姿勢。重復5次,逐漸增加至25次。

  怎麼樣才能瘦屁股

  1、避免久坐

  久坐會使下身體循環代謝減慢,極易造成下身浮腫,臀部輪廓走形,大腿臃腫。所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走,飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的OL們來說,選擇一款塑臀坐墊也可以彌補久坐對臀部線條的傷害,讓臀部曲線更優美,有助於打造心形臀。

  2、爬樓梯

  樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑,人在上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態,血液循環和代謝能力都會加速,所以此法可謂最方便的塑臀捷徑。

  3、走路收腹提臀

  平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣,這樣不僅能夠收緊肌肉和皮膚,還能最大限度促進脂肪燃燒,避免下盤過大造成的梨形身材困擾,同時有助於整體形象的塑造。

  4、簡易瘦臀操

  站立,右側身體靠著椅或者牆以保持身體的平衡。左腳抬起,用左手抓住腳踝;在身體保持平衡的情況下,左臀提起,接著再恢復雙膝並攏。如此保持30秒;每條腿重復2次。如果有時間呆在家中,可以試試。

  以上就是瘦屁股的訣竅啦,是不是全面又有針對性呢?感興趣的親們,先要對號入座,找准自己臀部的類型,了解造成該種屁屁的壞習慣後努力改正,再按上面的推薦一步步進行下去。當然了想要瘦屁股,最重要的還是多運動,緊實臀部肌肉,同時注意調整姿勢與習慣,不要久坐不起,同時走路時刻意地提臀,效果也是很不錯的!

  

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