一次就能瘦手臂、減肚子和翹臀，卻只需要你做3組動作，聽起來是不是很劃算？能同時瘦3個部位的減肥操，對於動作標准的要求也會略高一點，不過幸好，給你推薦的這組動作，都很簡單，唯一需要你留意的，就是把簡單的減肥動作做標准而已。

　　強化瘦身練習一

　　1.首先，你需要站在一張非常穩固結實的桌子前，如果沒有，可以選擇有邊緣的陽台或者其他可以讓你拉動而不會移動的地方；

　　2.面對桌子站直，雙手伸直拉住桌子的邊；

　　3.雙手抓緊桌子邊緣，同時上半身向後傾倒，手臂盡可能地拉伸；

　　4.雙腳踮起，配合身體重心上移，同時保證腰部用力收縮；

　　強化瘦身練習二

　　1.雙手繼續抓緊桌子邊緣，兩腿分開成下蹲姿勢；

　　2.屁股下沉，上半身與大腿成90°；

　　3.雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的角度變成45°；

　　4.保持這樣的姿勢盡可能久的時間後，回歸原來姿勢繼續練習；

　　強化瘦身練習三

　　1.雙腳靠近牆邊站立，同時雙手抓緊桌子的邊緣；

　　2.身體微微下蹲，上半身保持與桌面平行，堅持這樣的姿勢盡可能久的時間。

　　練習時需要注意問題

　　由於這組動作的拉伸性比較強，因此在練習的時候需要注意幾個問題：

　　1.在練習前要充分熱身；

　　2.在練習的過程中，應該配合呼吸來調節，動作越是急促，呼吸越要盡可能地慢；

　　3.做完動作之後，必須要做舒展運動，不然有可能讓肌肉酸痛。