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臀部太難看?四招助你瘦出翹臀

  臀部肥大的原因

  臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故,如果身體整體略顯肥胖,臀部也會變得肥胖,尤其是久坐一族,因為臀部長時間得不到運動,所以脂肪很容易在此堆積,等你意識到自己的臀部太肥大時,其實已經晚了。

  理想的臀部

  臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉,下方至大腿處沒有肥肉,這樣便能形成優美的臀部曲線,臀部若能微微挺翹則更好。

  想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的翹臀。

  一、減腰兩側

  1.每天轉轉呼啦圈,有效減少腰部贅肉,但是切記運動的時間是30分鐘以上,才有效果,堅持上一周,就能明顯感到腰部兩側的肌肉変緊了。

  2.站立,兩腳離開詳比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手觸碰左腳腳踝,站直後,換右側做同樣的動作。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

  二、減臀部

  趴在床上,兩腿伸直,兩腿交替向上抬起,做游泳拍水的動作,胯部不要分開,動作稍慢,。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

  三、減大腿內側和前側

  站姿,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數1234緩慢下蹲,蹲到跟地板平行為止。數5678再慢慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,必定要降在地板上,而且動作一定要慢。每組做15個,天天做3~4組。

  四、大腿後側

  站立,做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。

  以上幾個瘦臀動作簡單易學,方法簡單,而且根本不需要你花費任何經濟成本,也沒有任何的場地和時間限制,只要你想做,隨時都能做,擁有上翹的臀部其實很簡單,並沒有大家想象中那麼困難,關鍵是必須堅持,只有堅持才能看到成效,肉不是一天長起來的,同樣不可能一天就去干淨。如果再做瘦臀動作的同時,能夠搭配上合理的飲食結構,瘦身的效果會更好。

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