一個美臀的標准是，翹，圓，緊!可由於現代生活的高速，白領們每天的工作都是在電腦和座椅上度過，時間一長，真的會讓臀部變形，變得扁平，肥大，甚是難看!如何快速瘦臀?我來給白領美眉們支招，簡單的瘦臀小技巧，掌握了核心要領就你能輕松減肥瘦臀哦!

　　四招瘦臀小技巧30天圓潤翹臀塑成記

　　蠟筆小新屁股走路法

　　記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來使身體前進，具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!

　　點評：在一些減肥操之中也會看到這種練習美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協助身體平衡。

　　拱橋提臀翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下，重復約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果!

　　點評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調整呼吸，地點選在床上比地上更不易受傷。簡易抬腳提臀法

　　看電視時，站在家中沙發、椅子後面，將右腳往後方抬起再放下，重復動作約10次後換腳，是輕松簡單的提臀方法。

　　點評：這是OL減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

　　弓箭步翹臀雕塑法

　　將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　點評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調整即可，記得運動時節奏不要太快，以免腳部承受連續的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習。

　　通過上面的簡單瘦臀小技巧，堅持每天鍛煉，日積月累就能收獲減肥成果!除此之外，還要注意平時的臀部按摩，促進臀部的血液循環!