一、單腳站立提臀

　　自然站立，然後單膝提起，雙手抱住，盡量用力往胸前抱。而另一條腿保持直立，堅持動作5秒換一天腿。這個動作可以鍛煉腿部，消耗臀部的脂肪，收緊臀部的肌肉，改善臀型。

　　二、俯臥單腿後抬

　　俯臥，然後左腳抬起，右手抓住腳慢慢的拉高，在慢慢的向右邊地板壓，保持動作5秒以後慢慢還原，然後在換一只腳。這個動作能夠放松臀部和大腿候補肌肉，同時積壓雙臀達到提臀的效果。

　　三、單腿前弓

　　自然立正站好，雙手叉腰，然後一條腿向前邁一步，大腿與小腿呈90度角，保持上半身的平直，吸氣然後邊呼氣恢復原位。換腿各重復15次即可。這個動作收縮臀部肌肉，消除臀部兩側肉擴散。

　　四、以臀代步

　　坐在地板上，四指超前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動。這個動作需要耐力，就跟走路一樣，只不過換成了以臀代步，屁股大的MM可以嘗試，會瘦臀哦!

　　五、俯臥單腿高抬

　　俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，然後腳尖繃直抬到最高限度，保持1秒鐘，還原以後換腿，左右交換各做15次即可。這個動作收腰、緊臀。想要性感的翹臀當然也要付出一些努力，以上動作每天堅持才能達到效果。

　　衡量一個美女的性感指數，除了對胸部的測量以外，還少不了翹臀。那麼什麼樣的臀部才能稱之為性感翹臀呢?當然臀部松垮垮的不算。但是也別著急，完美翹臀也是靠訓練出來的，只要堅持以上推薦的五個快速提臀瘦腿運動，一定能迅速塑造性感翹臀。