第一式：

　　第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式：

　　身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒後換另一邊。左右各重復5次。

　　第三式：

　　盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。上半身往左後方扭轉，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然後換邊進行。

　　第四式：

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

　　第五式：

　　跪在地板上，深吸一口氣之後身體慢慢向後仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　第六式：

　　跪在地板上，深吸一口氣之後身體慢慢向後仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　第七式：

　　保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

　　怎麼樣，怎樣可以瘦臀大家應該知道了吧。特別是對於久坐族來說，一定要在生活中多練練這種瘦臀瑜伽哦。想要健康減肥，關鍵還是要堅持，不能希望一蹴而就或者是中途放棄，只有長期堅持了，才會有效果哦。