瘦臀的方法一：

　　1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4、重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　瘦臀的方法二：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髋部，然後身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

　　瘦臀的方法三：

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5~15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8~10次。

　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

　　想要改變扁平肥臀的命運，就需要你每天堅持做上面的這些瘦臀動作，為了防止臀部下垂的話，還要注意在飲食上少動物性脂肪的攝取，多多的吃豆制品，都是有助於臀部峭拔的哦。