動作一、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。

　　動作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。

　　注意事項：

　　1.做這套瑜伽動作的時候，要穿寬松的衣服，使動作能夠完全做到位，同時避免身體受擠壓。

　　2.做瑜伽之前，應做好熱身運動，以免扭傷筋骨。

　　3.該套瑜伽最好在下午做，效果最好。

　　借助瑜伽球瘦臀，不僅僅能提高臀部的彈性，同時還能增添很多的樂趣，比一般的減肥方法好的多啦。提醒久坐的白領們，這個減肥方法屬於運動法，所以需要你長期的堅持才會有很好的效果和成績哦。