提臀並不是一件難事，下面的這幾個姿勢，在臥室裡就能做，睡前練上半個小時，讓你輕松擁有好身材！
想要擁有翹臀，跟扁平的臀部說再見？在注意飲食的同時，還要多做鍛煉，在辦公室久坐的mm回到家後就更不能偷懶了。下面來看看小編介紹的提臀操，不僅可以提臀，還可以減肚子，瘦腿哦。
跪在床上，手在床上再支點，左腳往後上方抬腿，然後再還原，重復20次以上。
功效：可幫助提臀站姿，收腹挺胸。雙腿打開，呼氣下蹲，吸氣還原站姿。重復20次以上。
功效：可減大腿提臀仰臥，把雙腿彎曲。吸氣把臀部離開地面，呼氣臀部還原，到預備動作。
功效：讓臀部緊致
1、椅子練習： (1)淺坐在椅子上，雙腿並攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。 (2)上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅
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