對於亞洲的女性朋友來說，偏梨形是普遍的身材，尤其是個頭不高的女性，如果下半身稍微有點兒肥胖，就會在視覺上給人呈現出很肥胖的感覺，其實如果你的臀部上翹緊實，是完全可以規避這些視覺上的弱點的。

　　臀部肥大的原因

　　臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故，如果身體整體略顯肥胖，臀部也會變得肥胖，尤其是久坐一族，因為臀部長時間得不到運動，所以脂肪很容易在此堆積，等你意識到自己的臀部太肥大時，其實已經晚了。

　　理想的臀部

　　臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿處沒有肥肉，這樣便能形成優美的臀部曲線，臀部若能微微挺翹則更好。

　　想擁有優美的臀形並不難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便能擁有美麗的翹臀。

　　一、減腰兩側

　　1、每天轉轉呼啦圈，有效減少腰部贅肉，但是切記運動的時間是30分鐘以上，才有效果，堅持上一周，就能明顯感到腰部兩側的肌肉変緊了。

　　2、站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手觸碰左腳腳踝，站直後，換右側做同樣的動作。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　二、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，兩腿交替向上抬起，做游泳拍水的動作，胯部不要分開，動作稍慢，。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　三、減大腿內側和前側

　　站姿，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234緩慢下蹲，蹲到跟地板平行為止。數5678再慢慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動作一定要慢。每組做15個，天天做3~4組。

　　四、大腿後側

　　站立，做後踢腿的動作。做時動作也要遲緩。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。

　　以上幾個瘦臀動作簡單易學，方法簡單，而且根本不需要你花費任何經濟成本，也沒有任何的場地和時間限制，只要你想做，隨時都能做，擁有上翹的臀部其實很簡單，並沒有大家想象中那麼困難，關鍵是必須堅持，只有堅持才能看到成效，肉不是一天長起來的，同樣不可能一天就去干淨。如果再做瘦臀動作的同時，能夠搭配上合理的飲食結構，瘦身的效果會更好。