幾乎下半身肥胖是每個都會遇到的困擾。如何擺脫腫肥的下半身呢？中國減肥網小編跟各位同樣有這個煩惱的MM們分享一套只需每天花10分鐘就能夠有效甩掉下半身的多余脂肪哦！快來一起做甩脂運動啦！

　　十分鐘瘦身操讓你擺脫下半身肥胖困擾

　　1.伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿

　　Step1站直身體，雙手平舉，雙腳打開至比肩膀略寬的寬度。

　　Step2吸氣，慢慢彎曲膝蓋，做這個動作時，上半身可以稍微前傾，慢慢將腰部使勁往下壓，類似於蹲馬步，當腰部降到最低點，也就是膝蓋位於腳尖正上方，大腿與地面平行時，維持3秒。

　　Step3吐氣，慢慢伸展膝蓋，腰部慢慢上提，變成稍微半蹲的姿勢。

　　按照這個步驟連做5～10次，做3組練習。

　　動作要點：

　　1.腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。

　　2.站起來的時候膝蓋不要完全伸直，變為稍微半蹲的姿態時停止。

　　3.彎曲膝蓋的時候，上半身可以稍微前傾，這樣可以讓姿勢更加穩定。

　　Tips

　　腰部往下壓時，如果腳後跟往上抬，可能是因為腳踝太僵硬，這時候可以腳跟分開些，兩腳之間的寬度可以比肩寬多五分之一的寬度，腳尖往外打開，最大可到60°角。

　　腰部往下壓時，若腳後跟會往上抬，可能是因為腳踝變僵硬所致，可將腳跟站開些，步伐寬度大約比肩寬多20%，把腳尖往外打開，最多可打開至60°角。

　　延伸動作

　　手放膝蓋上，先蹲下再起立，反復屈伸膝蓋，一共做5次。