1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。
2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地面的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。
4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。
5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。
健身球篇 為了使腹部變平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用腳夾住球，對大腿內側肌肉有用，同時能拉緊腹部和下半身肌
背部與頸部要如何保養別讓“火雞脖”污辱你的美麗 就頸部紋理構造而言，不論皮溝及皮丘，都比臉上紋理復雜且橫向紋理較多
兩運動讓男士冬季快速瘦腰一些專家指出，在做運動的時候，先是做肌力運動，以訓練肌肉強度、增加身體的穩定度，之後再坐緩和的有氧運動，這樣就不容易造成
如何瘦背 小妙招擊退虎背熊腰Rule1：女神坐在椅子上時就像是被火燒一樣，一個半小時到兩個小時一定要站起來做一下伸展運動; Rule2：女神總是兩
