第一式：仰臥收腹

　　這個動作目的就是讓腹部的肌肉得到鍛煉，脂肪得以燃燒，可以感覺到整個腹部從上到下都酸酸脹脹的。   　　步驟：首先，大小腿呈90°角度，用腹部力量將左腿向前伸直。然後吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回，呼氣，右腿向前伸展。接著，再呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到90°的角度，一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。把以上動作反復做8至10次即可。   　　第二式：仰臥旋轉   　　步驟：首先，雙臂緊按在體側地面上，保持仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿並攏向天花板直膝伸展。注意的是，腰背貼緊地面，不要拱起來，雙腿和骨盆同時向身體右側傾斜45°角。保持兩側肩胛骨緊貼在地面不起來，雙腿劃圈至與地面呈60°角。這樣的動作重復6至8次即可。     　　第三式：跪姿後仰   　　步驟：首先，保持跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干後傾，左手觸碰左腳。這樣子保持10秒左右，再緩慢收回，並換反方向完成動作。   　　第四式：坐姿抬腿   　　步驟：首先，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈線直線伸展。接著，雙腿並攏後伸直，用小腹的力量將其舉起。保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。這樣的動作重復6至8次即可。