現在對於MM而言，除了腿以外，腰部就是她們的硬傷。很多MM嘗試了很多方法都沒有效果，結果只能穿寬松的衣服來掩飾自己的缺點。今天，小編為大家帶來幾個有效的瘦腰方法，只要跟著小編做，就能讓你輕松穿上緊身小背心。是否真的這麼有效？那就跟小編一起來試一下吧。

　　瘦腰瘦肚子的運動

　　一、瘦腰瘦肚子的運動之側緊縮運動

　　step1：雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。

　　step2：以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

　　二、瘦腰瘦肚子的運動之健身球運動

　　step1：讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。

　　step2：腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。

　　step3：之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰效果好。

　　三、瘦腰瘦肚子的運動之塑腰運動

　　step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝微彎腳掌向上腳跟碰地，雙手扶在頭部兩側。

　　step2：吐氣上身向上側邊轉動，要利用收緊腹部的力量，雙手不要離開頭兩側，不聳肩。

　　step3：左右來回轉動一個動作後。重復15至20下為1組，共4至5組。

　　四、瘦腰瘦肚子的運動之山式變體

　　step1：成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，雙腿夾緊，吸氣。

　　step2：雙手合十成禱告裝置於背後，呼氣。

　　step3：重心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。

　　step4：放下左腳，呼氣。

　　step5：右腳繃直向後踢，身體微向前傾，吸氣。

　　step6：還原，呼氣。換腳重復。

　　五、瘦腰瘦肚子的運動之腹部運動

　　step1：仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。

　　step2：吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達到坐姿的狀態。

　　step3：利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持數秒後，身體慢慢返回原位。

　　step4：重復這個動作5-10次。