船式瑜伽，雕塑腰部曲線。

  　　動作一：端坐，自然挺直後背，微微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。   　　動作二：吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向後傾。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直。   　　動作三：吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。  
　　瘦腰瑜伽小貼士   　　1.女性生理期避免練習；   　　2.練習這個動作要避免飯後和臨睡前1小時；   　　3.對於初學者，舉起雙手會很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側。做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發抖），記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦！