方法一：爬樓

  　　減肥成果匯報：爬樓時要用前腳掌！（“爬出”細腿美臀）記住，1個星期你的腿就會有收緊的效果了，如果可以的話，只用腳底1/3的部分。絕對有效！   　　方法二：塑腰   　　塑腰型，收緊腰兩側贅肉。不愛運動的MM每天2分鐘，活潑的MM只要有時間在家就練練吧。   　　第一步   　　雙腳分開站好，兩腳距離視個人舒適度而定。（最好大於肩寬）。   　　第二步   　　上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要動，手臂為輔助動作，加大運動幅度，側擺幅度可以慢慢加大。  
　　第三步   　　轉向另一面，上身從身前劃過，手臂輔助，這一步幅度加大，盡量壓伸你的腰。   　　提醒：運動幅度適量，不要一開始就很大（尤其是中年人），整個運動都是由腰發力，下身不動，動作正確後，會感覺腰兩側的肉，有很緊的感覺，做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。   　　方法三：緊腰   　　收緊腹部贅肉，持之以恆，不反彈！   　　這個非常簡單，無論怎麼吃怎麼睡也不長小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿勢！   　　提醒：無論你做什麼事情，哪怕是吃飯也記得收緊腹部，剛開始如果總是忘記，就要時刻提醒自己，堅持兩個星期，你會驚奇的發現，贅肉真的少了！腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作，當你有一天真想放松肚皮的時候，就會發現，那裡沒有贅肉可以突出了！