向您推薦一套10分鐘粗腰變細法：

　　第一節：

　　1.躺平，雙腿並攏伸上伸直(運用腰腹部的力量);

　　2.背和臀部也同時向上挺直(離開接觸面);

　　3.然後慢慢放落;

　　4.重復次數依自己的能力來衡量。

　　第二節：

　　1.躺平，雙手抱於腦後;

　　2.身體伸直(屈膝可)，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下;

　　3.重復次數可依自己的體能來衡量。

　　第三節：

　　1.躺平;

　　2.運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸(身體此時成屈型);

　　3.試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到;

　　4.可依自己的能力來決定每次運動重復次數。

　　以上三節動作單獨進行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現!