纖瘦的蠻腰是很多MM夢寐以求的，如何才能快速練就纖瘦蠻腰，這讓很多MM犯了愁，別著急，小編今天為大家推薦幾種運動，讓你輕松瘦出撩人腰線，感興趣就趕緊過來看看吧。

　　6運動專減腰部脂肪塑迷人小蠻腰

　　擊掌收腿

　　平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手貼耳向上伸展。雙臂伸展到極限時，雙手擊掌，爾後利用腿部的力量將其屈膝想腰腹回收，直至大腿緊貼腰腹，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。這個簡單的動作能使你腰肢變得緊實，使其更顯撩人曲線，以練就纖細蠻腰。

　　坐著扭腰

　　正坐在椅子1/3處，雙手垂於腰側，身子保持筆直。腰部發力將身子向左轉，與此同時將手臂向後伸展直至手掌抓住椅背，保持該姿勢15秒，爾後換向另一側練習該動作，反復練習這套動作能使腰部得到舒展，使腰部肌肉變得緊實，讓你也能擁有苗條細腰。

　　平躺側踢腿

　　平躺在床上，雙腿微伸直，雙手放在腰側。將左腿略微上抬，爾後將其向右側踢出去，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原狀，換右腿練習上述動作。這個動作能使身體肌肉變得緊實，常練習還能輕松減肥。

　　跪坐俯身

　　跪坐在床上，身子垂直於地面，雙手垂放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身向前俯身，與此同時將雙臂貼耳向前伸直，當手掌心觸碰到床面後，緩慢將身子恢復原狀。反復練習這個運動能使你的腰肢更顯迷人曲線，以達到瘦腰的目的。

　　仰臥上抬

　　仰臥在床上，雙腿並攏伸直，雙手屈肘撐地。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起，爾後緩慢將身子放下，反復練習該運動直至腰腹感到酸累。這個簡單的仰臥上抬運動能使你的腰部變得更緊實，還能促進脂肪加速燃燒，從而達到瘦身效果。

　　平趴後扭腰

　　平趴在床上，雙腿伸直微開，雙手屈肘墊於胸前。利用腰部的力量將上半身向後扭轉，與此同時手臂伸直支撐起身子，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習該運動能使腰部變得緊實，使其更顯撩人曲線，以達到減肥效果。

　　想要瘦腰練就小蠻腰，就趕緊來試試上面幾種運動，每天堅持練習，幫助你快速練就小蠻腰。