近些年來，人們的審美觀念不斷發生變化，從最初的以瘦為美發展到如今的各種形態美，對身材的標准也有了更多的要求。纖纖細腰，代表了女性形體的柔美，而如果真要算得上美腰，那還得有聖渦。聖渦，又叫腰窩，是女性美體的標志之一。

　　聖渦是什麼

　　聖渦，也叫腰窩，是理想的人體模特的標志之一。是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有,另外少部分男性也會有。

　　聖渦在醫學上源於“麥凱斯菱”，俗稱“腰窩”，是德國婦產科醫生古斯塔夫·麥凱斯潛心研究臀部多年後的豐碩成果，據資料介紹，麥凱斯醫生發揚一不怕苦二不怕死精神，經過無數個不眠之夜，終於發現女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體。這個菱形體表明了骶骨脊柱的位置，為醫學界所共識並以發現者的名字命名“麥凱斯菱”。

　　聖渦怎麼練

　　1.反式仰臥起坐

　　動作要領是趴在床上(床不要太軟)，兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然後放下，反復15個為一組，每天做3-4組。主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。但運動量一定要夠。

　　2.臀橋動作

　　臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。

　　3.深蹲

　　深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標准，腰背保持直線，髋關節低於膝關節。頸後肩上負槓，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髋、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。

　　不過，坊間也有不少傳言說擁有聖渦（腰窩）是身體不健康的象征。因為要有腰窩，也就意味著皮下脂肪足夠少，這樣腰窩才會顯露出來。不過不管怎麼說，要想追求形態美，那都得減肥，只有減肥才能更好的維持身材。