屈膝上提

　　1.坐在椅子上，頸部放松，背挺直，肩膀要靠在椅背上。

　　2.兩手緊握椅邊撐住身體。

　　3.提氣、挺胸、縮小腹，挺直背部。

　　4.正常吸氣，吐氣時屈膝，雙腳慢慢向上抬(腳上提的程度視個人體能而定)。

　　大腿前伸運動

　　1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。

　　2.左腳提起，左手使勁抓住左腳腳踝，右手扶住椅背，以保持身體平衡。

　　3.持續這個動作20秒，可以明顯感到大腿前側肌肉緊繃。

　　4.右腳的膝蓋可以稍微彎曲，以免韌帶被拉傷。

　　跪姿伏地挺身

　　1.曲膝跪地，身體稍微前傾。

　　2.背挺直，雙手扶住椅邊。

　　3.吸氣，重心往下壓。

　　4.吐氣，肘關節放松，將身體推上來。

　　如果你對自己的腰部不滿意的話，不妨試試小編給你推薦的收腹瘦腰動作吧，無須你去專門的健身房做專門的瘦腰動作，也不需你刻意節食，就能讓你輕松減掉腰腹部的贅肉。如果你想讓瘦腰的效果更明顯的話，也可以多吃些瘦腰的食物，效果會更顯著。