坐有坐姿
當開車時、坐著時或者僅僅是排號時,想象椅子後邊有口香糖或者噴漆還未干,這樣你就不會過度後傾。保持肩胛骨向後收緊,收腹挺胸。
深呼吸,趕走壓力
保持身體放松,因為壓力能夠增加皮質醇的水平,皮質醇會刺激腹部積累脂肪。為了降低皮質醇的水平,花5到10分鐘的時間為自己減壓:慢慢的吸氣、呼氣,放空大腦。繼續深呼氣,呼氣時重復說“1”。(如果走神的話,就把精力集中放在“1”上)。練習5到10分鐘,每天1到2次。
利用地心引力瘦腰
在健身房找一把將軍椅,把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法:用前臂支撐身體,腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前,然後放下。背部緊貼座位,雙腿不要晃動。如果想增加難度,抬腿時,保持腿部伸直。
每天從這樣一頓早餐開始
向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋,一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿,切片。可選:添加1/8的鳄梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。
反向卷腹運動
雙手不要放在身體兩側,因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂,這樣可以調動更多的腹部肌肉。面部朝上,雙手置於頭上,抓住一個較重的家具或導軌。雙腳伸向空中,雙腿彎曲。收縮腹部,背部緊貼地板,屁股離地。抬腿時呼氣,放下時吸氣。
散步的時候八一八
與朋友閒聊時不要總往酒吧跑,你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話,你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天,或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。
彈力運動
雙手持彈力帶,面部朝上,平躺在地板上,腿部伸直,胳膊置於頭頂上方。吸氣、收下巴,胳膊朝天花板方向舉起,在頭部、肩部和軀干部位快速運動,做的越快越好。腳後跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住,然後慢慢地回到原位。每30分鐘重復8次,每周做5到6次。
抽時間做有氧運動
美國杜克大學研究發現,如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪,有氧運動是最有效的方式。研究發現,實際上,有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路裡。
以上就是8個怎麼瘦腰的小密招的詳細介紹,希望對你有所幫助,另外,運動和飲食相結合的話,瘦腰的效果會更加好哦。
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