1.多利用腹式呼吸

  　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。   　　2.記得要隨時隨地縮小腹   　　平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。   　　3.營養均衡八分飽即可   　　多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!   　　4.養成每天排便的好習慣   　　要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!   　　5.避免負面情緒適當放松自己   　　現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。
　　6.遠離酒精   　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質醇水准，這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫凶，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠離酒精類飲料是很重要的。   　　7.覆盆子防止便秘、消除腹脹   　　很多MM腰腹肥胖是由於便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達到瘦小腹目的。   　　8.多喝水   　　每天喝大量的水應該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
　　9.挺腰直身端坐   　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達到減肥的效果，坐著的時候應該雙肩向後，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。   　　10.多動臀部有益處   　　經常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。   　　11.搖呼拉圈及仰臥起坐   　　搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到15次，每星期做2到3次。   　　12.持之以恆的局部運動   　　運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題!建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)。   　　切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。每周至少要運動3次。如果實在沒有時間，也要記得飯後出去走一走。記住，飯後立刻坐著投入工作不會幫你提高多少效率，但是會你的肚腩會越來越大。
　　辦公室瘦腰法：   　　站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放松，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。   　　身體要盡量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂盡量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部，使身體放松。